冷え性の予防と対策：低体温と冷え性予防と対策　低体温＆冷え性辞典

冷え性の予防と対策

夏冷え対策と冷え予防グッズ

冷えの大敵「活性酸素」を除去して、「血の巡りをよくする」最強の組合わせ。
吸収力の高い抗酸化栄養素のアントシアニン配合のブルベリーアイとみかん生まれの「αGヘスペリジン」が、
体のすみずみまでめぐって、内側からじんわりアプローチ。

外はカンカン照りなのに、体は芯から冷えきって手足が冷たくて夜も眠れない。
今や冬よりも過酷な夏の寒さと冷え、体に及ぼす悪影響を防ぐため、夏冷えから解放される方法をご紹介

１）毎日身につけるもので体を温めるスタイルを優先しましょう。

首のつく場所を温めるといいとは、よく聞くフレーズ。首はもちろん、手首、足首は、血管が集中しているところだからです。
特に頭と体をつなぐ首は、大事な部分。首を冷やしてしまうと、脳への血流が鈍くなって集中力が低下したり、反対に頭の血液が体に戻らす、ほてったり、のぼせたりしがち。
夏のエアコンによる冷えは大敵。
大判のショール、ストールを一枚用意して、首に巻いたり、肩全体に羽織ったり、ひざかけ代わりに使うことで、温かさを確保できますよ。
一年を通じて、なるべく首を守る服装を心がけ、外出時にも、ストールなどを着用。
就寝時にはタオルが活躍。首に巻いてねるだけで、ぐっすり休めます。
※写真は、元祖タオルマフラーの宮崎タオルさんが作る今治タオルショール（全29色）です。
天然コットン地の質感とアースカラーの色合いが織りなすショールは、コーディネイトもしやすく、巻き方次第で使い方の幅も広がります。タオルマフラーの風合いのまま、大きめサイズのショールがほしい冷え症さんにおススメです。
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２）いったん冷えてしまうと、なかなか温めにくいのが、足。常に何かをはいていることが基本。

特におススメなのが、5本指ソックス。指先が分かれていることで、つま先にかかる圧力が減少し指全体に血液が行き渡りやすくなります。
素材はコットンやシルクなどの吸汗性の高い天然素材のものがいいです。
また、ソックスの重ねばきも効果的。
夏といえども、ルームシューズやスリッパも忘れずに。
※写真は靴下屋さんのカラフル5本指ソックス。通勤用、レジャー用、スポーツ用など用途や目的に合わせてデザインやカラーも豊富です。
こちらの靴下屋公式サイトからお好きなものを選べます。

３）お腹と腰は、体の中でも一番の要所

お腹、腰、太ももには全身の筋肉の約7割があり、血管も集中しています。
お腹と腰が冷えれば、全身が冷えてしまうのです。
冬はもちろん、夏でも腹巻着用が望ましいですね。
寒いと感じた時には、二重、三重にお腹、腰回りに衣服を重ねることで、体全体が温まるのがわかるはずです。
湯たんぽは、起きている時間帯こそ、大活躍してくれるアイテム。
赤ちゃんを抱っこするような自然の温かさが気持ちいいですよ。
冷えていると感じているところを次々と温めていける利点もあります。
また、末梢の毛細血管が開き、血行もよくなります。
※写真は、便秘と冷えを同時に解消する便秘解消腹巻です。ゲルマニウム＋備長炭で、お腹をじ～んわり温めて毎朝スッキリ！
妊娠中の冷えや便秘に欠かせない腹巻として静かなブームですよ。
便秘と冷えを同時に解消してくれるでる巻き全5色からお選びください。

４）冷房にさらされる外出先には、ポケッタブルな上着を携帯。

日本の夏は、外気と室内の温度差が激しく、体調を崩してしまいがち。
オフィスビル、レストラン、ショッピングエリアではエアコンの温度調整は自分でできません。
だからこそ、すぐに脱ぎ着ができる上着を1枚用意しておきましょう。
小さくたためて、収納できるポケッタブルな薄い素材なら持ち運びに便利。
あるいは、サマーウール、シルクなどのカーディガンは、保温性に優れています。

５）使い捨てカイロを大活用。

使い捨てカイロは実は、365日活用したい便利グッズ。
特に、お腹（おへそのすぐ下あたり）や仙骨の周辺に貼れば、体全体が効率よく温まる。
小さく薄いタイプもあるので、夏の薄着の季節でも、外から分からないのがうれしい。
肩甲骨の間に貼れば、風邪の予防にも効果があり、肩周りの血行がよくなって肩コリにも効果的。
※写真は、子宮を冷やさないデリケートゾーン専用のよもぎハーブカイロです。女性の体の中で子宮が冷えにもっとも敏感です。結婚や妊娠を考えている方には、おススメします。薄いナプキンタイプだから使用感がまったく違います。
日本で生まれた使い捨てカイロ。最高温度58度、発熱持続時間5～6時間、デリケートゾーン専用のハーブカイロです。
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６）体の芯から温める、スープを飲む。

蒸し暑い季節には、ついつい冷たい飲み物や食べ物をとりがち。
しかし、冷たい飲食物が体内に入ると、エネルギーが必要な分、内臓に負担を強いることになってしまいます。
どんな季節でも、口にするのは、体温と同じかそれ以上の温度のもの、と心得て。
冷えた体は、温かい食べ物をとることで効率よく温められます。
温かいスープは365日活躍してくれる冷え対策いちばんメニューです。
体を温める、かぼちゃ、にんじん、しょうが、味噌を使ったスープなら、いっそう効果的。
豆類や豆乳を使えば、イソフラボンもたっぷり。

７）陽の食材、隠の食材を知っておきたい。

食べ物には体を温める「陽の食材」と、体を冷やす「隠の食材」があります。
陽の食材は、主にッ水分が少なく塩分があり赤みの強いもの。
チーズ、燻製、切干大根などの乾物、かぼちゃ、にんじんなどの赤い野菜、味噌、肉、魚類。
隠の食材は、水分、糖分が高く夏が旬、あるいは南国で採れる食材で、色は白いもの。
小麦製品、乳製品、果物などがこれにあたります。

８）生薬、ハーブ配合冷え解消ドリンクを見直す。

冷えには、漢方薬で根本的に体質改善させるという方法もあります。
お手軽でオススメなのが、生薬やハーブが配合されたドリンク類。
たとえば、「薬用養命酒」は14種類の生薬が配合されたもの。
アルコール之作用もあいまって血行や血流が促進され、体を温め安眠など之効果もあります。
また、西洋ハーブと東洋の和漢植物を融合させたハーブ濃縮飲料「密-hisoca-」は、イギリス伝統の飲料ハーブコーディアルの考え方で開発されたもの。お湯などで希釈して飲みます。
どちらも手間もかからないので、生活にも取り入れやすい。

９）安易に薬を飲むと、逆に体を冷やしてしまう。

頭痛や生理痛などに悩まされ、頻繁に鎮痛剤を飲むという人も多いでしょう。
市販の鎮痛剤は、患部の血管を収縮させ血流を悪くすることで、いわば冷却して痛みを感じにくくするというもの。
生理痛などはお腹や腰などを温めることで緩和できる場合もあります。

１０）甘いもののとりすぎは逆効果。間食にはナッツなどを

甘いものは、冷えにも大敵。
ナッツ類には、ビタミンEなどが含まれ毛細血管を活性化させたり、高い繊維質によって血中コレステロールを減らし、血液の流れをスムーズにしてくれるという効果があります。

１１）暑い夏だからこそ、冷たい飲み物はNG!

冷たい飲み物は体が冷えるばかりでなく、内臓温度が下がることによって機能までが低下してしまいます。また、細胞の活動が弱まり、免疫力も低下します。
その結果、食欲がなくなる、体がだるくなる、風邪をひきやすくなるなどの不調が起こりがち。
のどが渇いたら、カフェインの強いコーヒーではなく紅茶をとりましょう。
茶葉を発酵させた紅茶は陽の食材。

１２）じっくり湯船に浸かって温まる入浴を

バスタイムこそ、冷え対策にはもっとも効果的な時間。
ぬるめのお湯をはったバスタブに30分以上浸かりたい。適温は38～40℃。
湯船に浸かって温めた時間の長さだけ、入浴後もぽかぽかは持続します。
冷え対策のためには、入浴後こそ勝負。
すぐにパジャマなどを着用し、ドライヤーで髪を乾かし、お風呂から出た後15～30分でベッドに入るようにしましょう。

１３）ウォーキングなど、簡単な運動も有効

運動不足は冷えの大敵。運動を続けて筋肉をつけていけば、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がれば体温も上昇し、より燃焼効率もアップ。
冷えを解消するうえに、太りにくい体質に変化してくれます。
日常的に歩く時間を増やすこと。

１４）呼吸と自律神経は密接にかかわっています。

吸う息は交感神経、吐く息は副交感神経に連動。
夜、体が冷えたまま、頭の緊張がほぐれず寝つきが悪いという時には、大きく息を吐き切ることを意識して深呼吸を。
同時にお腹をマッサージするのも効果的。

冷え性改善に不可欠！食生活の見直し！

冷え性を改善するためには、食生活を見直す必要があります。
食事は薬のように即効性はないけれども、副作用はありませんし、一過性ではなく、生涯にわたって効果があらわれてくるものです。根本から治すには食事は不可欠です！！

しかし、この食性は、加熱、加工で変化することがありますし、食べ物は、体を温める、冷やすという役割のほかにも、健康の維持増進に大切な栄養素の摂取源となるものです。
例えば、ほうれん草は食性としは、陰性に分類されていますが、一方、栄養的には鉄分を多く含む食材でもあり、貧血、冷え性の人にとっては低農薬や無農薬野菜など安全な食べ物を摂取すべきです。

こちらから低農薬・無農薬野菜の宅配についての資料を無料で請求できるので、検討してみてはいかがでしょう。

したがって、食材そのものが体を冷やすか、温めるかは、それほど重用な問題ではありません。
冷え性改善の食事は、”食べ物は温めて食べる”のが基本となります。煮る、ゆでる、焼く、炒めるなど加熱調理したものを、温かいうちに食べるように心がけることが一番大切です。

つまり、今まで食べていた陰性の食べ物を、避けるのではなく、加熱調理することにより、あるいは、体を温める香味野菜（しょうが、ねぎ、にんにく、しその葉など）をプラスしたり、体を温める調味料・香辛料（塩、コショウ、唐辛子、七味唐辛子、豆板醤、酒、クローブ、シナモン（肉桂）、わさび等）をうまく使って”体を冷やさない”又は”体を温める”食べ物に替えて食べることが大切であり、このような基本のうえにたって、”体を温める食材”すなわち陽性の食材は積極的にとるようにすればよいのです。

＜冷え性改善の食生活のヒント＞
（１）人工的に精白・漂白したものより、自然のもの、自然に近いもの（未精白・無漂白のもの）を食べる。
（２）一部分より全体が食べられるもの（切り身よりお頭つきの魚、葉つき大根など）
（３）生より、漬ける（漬物）、干す（干しもの）焼く、煮る、炒める、蒸す方法で調理する。
（４）果物は、生よりドライフルーツの方が冷え性の人向き。
（５）冷え性の人は、飲み物を１年通じて常温又は温かくして飲むことが原則。　　
（６）体温を上げるには、胃腸の働きを良くして血行を促進する食物繊維などをとることを心がけましょう。野菜たっぷりの鍋料理や煮込み料理を食べると、体はポカポカと温まり、体が温まれば免疫力も高まり、体全体がパワーアップします。
（７）冷え性の人は、良質のたんぱく質をしっかりとる必要があります。逆に、脂肪分のとり過ぎは血流を悪くするので、脂肪分は控えめにしましょう。

忙しくて、買物もできず、ついついレトルトや加工食品ばかりに頼っている人へ警告！（笑）
体の巡りをよくして、顔色が良くなる緑黄色野菜、タンパク質がなかなか取れない人は、ぜひ宅配を試してみてください！
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特におすすめなのがヘスペリジンや生姜です。
生姜は血行をよくして体を温めるジンゲロール、ショウガオールなどの成分が含まれ、新陳代謝を高めて体温をアップします。魚の煮つけや刺身に添えるほか、すりおろして味噌汁に入れたり、きざんで漬物やご飯に混ぜるなど活用法がいっぱいです。

忙しい人には、生姜のサプリメントやヘスピリジンのサプリメントがおススメです。

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冷え性は病気の引き金に！！

免疫力が低下したり感染症・アレルギー疾患に！！
冷え性の方は体が冷えると自律神経の働きが乱れ、体全体の機能が低下します。体を病気から守るバランス調整をする『免疫力』も低下し、感染症やアレルギー疾患にかかりやすくなります。

ストレスがたまり、イライラ・モンモン状態に！！
冷え性によって自律神経の働きが乱れると、心身共に緊張状態が続き、ストレスがたまりやすくなる。血流も悪くなり、頭痛、肩こりなど身体的な不調も起こりやすいので、注意しましょう！

基礎代謝が低下したり体重が増える！！
冷え性の方は体温が１℃下がると基礎代謝は約12％低下します。体内で熱エネルギーが上手に作られないため太りやすくなります。さらに冷えやすくなり、むくみによる下半身太りにもつながることに！！

内臓の働きが低下したりお肌が荒れる！！
冷え性で血行が悪くなると内臓の働きも低下します。十分な栄養や水分、酸素が肌細胞まで行きわたらないため肌の代謝が妨げられ、不要な老廃物が蓄積し、肌トラブルも多発します！

冷え性に効果的な入浴方法

暑い日には、シャワーで簡単に済ませがちですが、『湯船』につかるようにしましょう！！
湯船につかることで、血管が拡がって血液の流れがよくなります。
手足の抹消血管にまで、しっかりと血液が運ばれることにより、冷えの解消につながります。
また、体を温めることで汗をかくことによって、自律神経の働きを改善することができ、血行が良くなります。

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そこで、「体が冷えているかも？」と感じた時は『半身浴』で体を温めましょう。
冷えを解消するための半身浴で大事なポイントは「血液を温めてあげること」です。
温められた血液が体の隅々に『熱』を届けてくれるのです。

また、心臓から脳に流れる血液の温度が高くなりすぎると「のぼせ」の原因になるので、心臓よりも上、特に首を温めてしまうと、のぼせやすくなるので、湯船のお湯の量は心臓よりも下、みぞおちよりも下の量にしてください。

じわじわと体の中を流れる血液が温められ、体全体に熱が行き渡るのが理想です。
お湯の温度は４０度以下の「ぬるめ」にして、長い時間お湯につかっているようにすると、体への負担が少なくすみます。

最近では、防水機能のテレビやＤＶＤなども販売されているので、お風呂場に持ち込んで、のんびりとリラックスしてみてはいかがでしょうか？

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冷えに効く漢方薬

はじめての漢方薬Q＆A
「冷え性に効く漢方はどこで買えるの？」、「いくらかかるの？」、「どうやってえらんだらいいの？」など、漢方薬ビギナーのための素朴な疑問を解決します。

漢方で考える「冷え」の原因とは？

体のバランスが乱れることです
漢方では、自分の体が冷えているという自覚症状をとても重要視します。
なぜなら、冷えは、体の働きのバランスが乱れた時にあらわれやすい症状だからです。
漢方では、体を動かすエネルギー＝「気」、体を温め、うるおいを与える血液や栄養分＝「血」、水分代謝や体液・分泌液など＝「水」が、過不足なくバランスがとれ、スムーズに体をめぐっている状態を、健康な体と考えます。
すなわち、冷えを感じている体は、病気ではないけれど、健康でもない「未病」と呼ばれる状態。
今以上に冷えが進んで、さまざまな不快感や養生で、冷えを改善し、冷えを感じにくい身体に整えていくことが大切なのです。

漢方薬は何でできているの？

天然の植物、動物、鉱物など、生薬を組み合わせてできています
漢方薬の原料は、天然の植物や動物、鉱物など。これらの原料は生薬と呼ばれ、漢方薬はこの生薬を組み合わせて作られています。
生薬のなかには中国でしかとれないものもあります。
生薬のひとつである「陳皮」は温州みかんの皮が使われるなど、国産のものも使われています。

すぐに効くの？

早い時は、1日で効果があらわれることも
漢方薬は長く飲む必要があると思っている人も多いようですが、風邪や腹痛などの急性の症状、また、冷えであっても自分の体質にぴったりあった漢方薬を飲んだ場合には、すぐに症状が改善されることもあります。

例えば、頑固な便秘で長年悩んでいる方や、ぱんぱんに張った下腹部の悩み、痩せにくい体質だと感じている方には、天然葉茶を原料にしたスッキリ爽痩茶が630円で買えて、効果も期待できます。

冷えの改善目的としてのむ場合、冷えている場所や冷え性の程度によっても効果を実感する早さは異なりますが、まずは短期間飲んでみて、副作用などを感じなければ、継続して飲んでみましょう。

漢方薬と西洋薬の違いは？　いっしょに飲めるの？

体と心をひとつに考え全身のバランスを整えるのが漢方。西洋薬と併用したい時は相談を西洋薬は、特定の症状を改善したり、病気を治療するために作られていますが、漢方薬はひとりの人間の体と心をひとつのものととらえ、全身のバランスを整えながら、体が本来もっている自然治癒力を高めることを目的に作られています。

そのため、同じ症状や病気でも、人によって処方が異なり、よりオーダーメイドに近い薬と言えるでしょう。
西洋薬とあわせて服用できる場合もありますが、組み合わせによって同じ成分が重なったり、副作用が出ることもあるので、念のため、かかりつけの医師または薬剤師に確認しましょう。

どこで買えるの？

漢方薬局やドラッグストアなどで手に入れることができます
漢方薬は、漢方薬局やドラッグストアなどで購入することが可能です。
自分の体質により合った漢方薬がないかを選んだり、相談したいときは、下記のネット漢方薬局へ、まずは短期間のんでみたいというときは、ドラッグストアがおすすめです。

副作用があるの？

まれにアレルギーや胃腸症状がみられることがあります漢方薬は中国の長い歴史の中で、効果がよりよくあらわれるように、また、なるべく副作用が出ないように工夫して作られてきた薬ですが、まれに副作用があらわれることがあります。副用後、下のような症状があるときは、いったん服用をやめて、漢方薬局、漢方のわかる医師や薬剤師、漢方薬販売元のお客様相談室に相談しましょう。

◆こんな症状があったら相談をしましょう
●胃もたれ　吐き気　胸やけ　下痢などの胃腸症状
●じんましん　発疹　発赤などのアレルギー症状　
●体のむくみ　
●血圧が上がる
●汗がでる　など

ドラッグストアなどで市販されている漢方薬はどうやって選んだらいいの？

パッケージに書かれている、改善したい症状や効能・効果を確認します
まずは、それぞれの漢方薬のパッケージをよく見て、そこに書かれている症状や、効能・効果が自分に合っているかを確認しましょう。

漢方薬は、ひとつの処方でさまざまな症状を改善するので、たくさんの症状が書かれていますが、すべての症状に当てはまるというわけではありません。
選び方に迷ったときは、薬剤師に相談してみましょう。

いくらくらいかかるの？

ドラッグストアで購入するときは、1週間分2000円前後が目安に
ドラッグストアで販売されている市販の漢方薬は、試しやすい小容量のものや大容量のものなどがあり、価格もさまざまですが、冷えの症状の改善であれば、1週間分で2000円前後と考えるといいでしょう。また、漢方薬局では、2週間分で8000円前後が目安。

1カ月分を1万円以内に収めたいなど、飲み人の予算に合わせて、相談することも可能です。
漢方薬は、婦人科や皮膚科など、西洋医学の治療でも処方されることがありますが、その場合は保険適用となる場合もあります。

漢方薬局はどんなところ？

ネットから簡単に、自分の体質、体調により合った漢方薬を処方してもらえます。
豊富な生薬を取りそろえた漢方薬局には、漢方について専門的な知識をもった薬剤師や登録販売者がいて、より自分の体質、体調に合った漢方薬を選んでくれます。
また、ドラッグストアなどで市販されている漢方薬を選びたいけれど、自分に合ったものがわからないとき、冷えの症状が長引いていて、生理トラブルなども伴うときなどにオススメです。

また、漢方薬の処方だけでなく、症状を改善するための生活アドバイスもしてもらえることが多いので、より健康的な生活を送るためのきっかけになることも多いようです。

冷え性に効く、簡単ヨガ！！

ヨガは準備や服装など面倒くさそうですが、このポーズは服装など気にせずに、家事の合間やオフィスでも気軽にできる、『ねじりのポーズ』です。
冷え性の改善はもちろんのこと、ウエストの引き締めにも効果があるので、こまめに取り組んで下さい！！

はじめてヨガをする方のために、ヨガの呼吸法、腹式呼吸を簡単に説明しておきます。
腹式呼吸とは、腹筋を使ってお腹をへこませ深く息を吐き、そして腹筋の緊張をゆるめ、自然に空気をお腹に入れる呼吸法のこと。これをゆっくり行うのがヨガの呼吸法です。

では始めましょう！！
（１）イスに浅く腰掛け、背筋を伸ばします。

（２）右脚を上にして脚を組み、お腹と背中を引き寄せます。

（３）左手を右ひざの上に置き、右手はイスの背もたれを持ち、＜息を吐きながら＞背骨を右へねじってキープ。この姿勢でゆっくり丁寧に５呼吸します。
＜吸いながら＞上体を正面へと戻します。

（４）左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行います。

冷え性が起こる大きな原因の一つは、ストレスです。
ストレスがかかると、交感神経と呼ばれる部分が活発に働き、体が緊張状態になります。
すると、手足の毛細血管が収縮して血液が流れにくくなってしまい、手や足の先が冷えてしまいます。

交感神経は、速い呼吸をすると激しく働き、ゆっくり呼吸すると働きが弱まるのです。
つまり、ヨガの腹式呼吸をゆっくりすることで緊張状態が弱まり、冷え性改善につながります。

また適度な腹筋を維持することは、あなたの基礎体温を正常な状態に保つことにも繋がります。

毎日、少しずつでも行って下さい。継続することが大事です！！

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大須賀式坐骨神経痛改善法【1日5分でできるストレッチ】

暑い季節なのになぜ冷えるの？

◎冷え性の方は屋内外の温度差で自立神経が乱れ、血管が縮んで冷えるとう構造です。

冷えは冬だけの症状ではありません。実に４割の女性が夏に冷えを感じています。

夏冷えの大きな要因となっているのが利き過ぎた冷房です。
体が無理なく対応できる１日の温度変化は７℃前後とされています。
ところが現代の日本の夏は、屋内外の温度差がそれ以上になることがざらです。
体温を調節する自律神経が混乱し、冷えをもたらします。

そもそも体は、暑いときには体表に近い血管を広げて血流を増やし、熱をにがすように、
逆に寒いときには血管を収縮させて血液を体の深部に集め、熱を逃がさないように働きます。

こうした反応をコントロールしているのが自律神経です。
ところが、体が対応できる範囲を超えた温度差のある環境にいると、
自律神経がうまく機能しなくなります。
寒い感じたときに収縮した血管が元に戻りにくくなり、手足の先など体の末端部分だけでなく、
お腹や背中などの体幹部まで冷えてしまうのです。

本来、日本人の体は四季の変化に適応するようにできているのに、
一年中、快適な温度の中で暮らすようになりました。
このことも、自律神経がうまく働かなくなった理由の一つだと思われます。

大きすぎる１日の温度変化と小さすぎる四季の温度変化、
人工的につくられた環境が自律神経に負担をかけ、夏なのに冷えるという人を
増やしているようです。

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◎ストレスも原因に！自覚のない冷えや「冷えむくみ」も！

また精神的ストレスや夜更かしも冷えの原因になります。
昼間のストレスが解放できないまま夜を迎えたり、夜型のライフスタイルを送っていると、
心身は寝る直前まで緊張状態が続きます。
このとき、血管もギュッと収縮した緊張状態にあり、冷えを招くというわけです。
ただでさえ夏は寝苦しくて寝不足になりがちなので、冷えはますます悪化してしまいます。

なかには、自覚症状がないのに実は冷えているという人もいます。

通常、足先の温度は夏なら３０℃以上あるものです。
ところがある女性は２５℃でしたが、自分が冷えていることに気づいていませんでした。

私は夏冷えとは無縁と思っている人も、体がだるい、頭が重い、
食欲がないといった不調があるなら、それは冷えが関係しているかもしれません。
冷房による冷えは、肩凝り、頭痛、腰痛から始まることも多いようです。

また、足がむくむのも夏冷えの特徴といえます。
下肢の筋肉が少ない女性が、冷房の利いた屋内で座りっぱなしでいると、
足下の冷気が足先から熱を奪うだけでなく、血液などの体液を押し戻す力が足りないため、
余分な水分がたまってむくんでしまいます。夏はこの「冷えむくみ」が多いのです。

冷房の利いた部屋で冷えないようにする方法

冷え性の方はお腹を冷やす食べ物に注意！お腹と首を冷やさない！ゆっくり湯船につかる！
夏は、過剰な冷房にさらされるのに加え、冷たい食べ物や飲み物をとる、肌の露出が増える・・・・
など体を冷やす要因がたくさんあります。
食事からくる冷えは、胃腸の不調や肌荒れの原因にもなります。
意識して温かい食べ物をとりましょう。例えば野菜は生で食べるのではなく、なるべく火を通しましょう。

衣服では，お腹回りなど体幹部の露出に注意しましょう。
体幹部を露出すると手足まで冷たくなり、その後体幹部を覆ってもなかなか手足の温度が回復しないという研究報告があります。

ローライズのパンツやオーバーブラウスなど、お腹回りが直接空気に触れるような服装は避けた方がいいでしょう。冷えやすい人は、薄手の腹巻きをするなどの自衛策をとりましょう。

熱は急につくれない、だから放熱しないことが大切です。特に守りたいのが首です。
首には、大量の血液が流れる血管（頸動脈）が体表近くにあるため、ここが冷えると体全体の冷えにつながります。スカーフを首に巻くだけでも随分違います。

また日中冷えきった体には、熱を入れて冷えを追い出すことが大事です。
夜はシャワーだけですませず、湯船につかりましょう。
ぬるめの湯に長くつかると末梢の血管まで十分開き、体の隅々に血液が運ばれます。
精神的にもリラックスでき、寝つきも良くなります。３８～４０℃の湯で半身浴、途中で出入りしていいので合計２０分の入浴がお薦めです。

冷え対策の基本は「冷やさない」と「温める」ですが、自ら熱をつくることも大切です。
熱の６割は運動でつくられます。
何かスポーツすることが望ましいが、こまめに体を動かすだけでも全然違います。
まずは歩くことから始めてみましょう。

冷えや冷えむくみを改善するためのセルフケアとグッズ

◎脚・腰を「押す」「もむ」と副交感神経が働き、血流や水はけが改善！

ヨガの腹式呼吸をゆっくりすることで緊張状態が弱まり、冷えは末梢から始まります。最初に冷えを感じるのは足です。次が手で、それから全身に広がるのが一般的です。
足ではまず指先、次に足首まで、さらにひざまでという具合に、冷えが下から上がってきます。

特にケアしたい場所として挙げるのが脚と腰です。
特にひざから下には重要なツボが多数あります。
そういわれてもツボの場所がわからない・・・・という心配は無用です。
押したりもんだりして気持ちいいと感じる場所でいいです。
血管を開かせる働きのある副交感神経が優位になり、血流が改善します。

押す回数や時間にも決まりはありません。気持ちいいと感じるまで続けましょう。
脚ではふくらはぎを念入りにしましょう。
足首からひざに向かってもみ上げます。血流が良くなり、冷えむくみも改善します。

腰は、水分代謝の要となる腎臓に近い場所を押しましょう。
この部分に血流が増えると、腎臓の働きが活発になり、体の“水はけ”が良くなります。
具体的な方法は下記を参考にして下さい。
足首を回すだけでもツボを刺激するのと同じ効果が期待できます。

マッサージ以外にも手軽にケアする方法があります。
素足にサンダル派の人も、冷房の利いた屋内では靴下やレッグウオーマーを使いましょう。
素材や締めつける力などを工夫した、血行をを良くするものを選ぶといいでしょう。
お薦めは５本指ソックスです。
自由に指が動いて足先の血流が良くなり、指の間の汗もよく吸うので、汗で冷えるのを予防します。

☆冷え対策にオシャレな靴下が人気！