低体温と冷え性予防と対策　低体温＆冷え性辞典

ヨガは準備や服装など面倒くさそうですが、
このポーズは服装など気にせずに、家事の合間やオフィスでも気軽にできる、
『ねじりのポーズ』です。
冷え性の改善はもちろんのこと、ウエストの引き締めにも効果があるので、
こまめに取り組んで下さい！！

はじめてヨガをする方のために、ヨガの呼吸法、腹式呼吸を簡単に説明しておきます。
腹式呼吸とは、腹筋を使ってお腹をへこませ深く息を吐き、そして腹筋の緊張をゆるめ、
自然に空気をお腹に入れる呼吸法のこと。これをゆっくり行うのがヨガの呼吸法です。

では始めましょう！！
（１）イスに浅く腰掛け、背筋を伸ばします。

（２）右脚を上にして脚を組み、お腹と背中を引き寄せます。

（３）左手を右ひざの上に置き、右手はイスの背もたれを持ち、
＜息を吐きながら＞背骨を右へねじってキープ。この姿勢でゆっくり丁寧に５呼吸します。
＜吸いながら＞上体を正面へと戻します。

（４）左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行います。

冷え性が起こる大きな原因の一つは、ストレスです。ストレスがかかると、交感神経と呼ばれる部分が活発に働き、体が緊張状態になります。すると、手足の毛細血管が収縮して血液が流れにくくなってしまい、手や足の先が冷えてしまいます。
交感神経は、速い呼吸をすると激しく働き、ゆっくり呼吸すると働きが弱まるのです。
つまり、ヨガの腹式呼吸をゆっくりすることで緊張状態が弱まり、
冷え性改善につながります。

また適度な腹筋を維持することは、あなたの基礎体温を正常な状態に保つことにも繋がります。

毎日、少しずつでも行って下さい。継続することが大事です！！