運動
人間の体温の最低で４０％、多くて８０％が、筋肉を動かすことでつくられるため、適度な運動によって筋肉を使うと、体熱が発生し、体温アップにつながります。
とくに、全身の筋肉の７０～８０％が下半身にあるので、下半身を効率よく動かす運動がより効果的。
その意味でも、手軽にできるウォーキングがおすすめです。
１日２０～３０分程度のウォーキングを、朝夕２回行うと、日常生活での歩きを含めて、１日１万歩ほど歩くことが可能です。
下半身の筋肉を重点的に使う「スクワット」も有効です。
足先を前に向け、足を肩幅よりやや広げて立ちます。
手を頭の後ろで組み、そのままゆっくりと真下に腰を落とします。
おしり、太もも、ふくらはぎなど、下半身の筋肉への刺激を意識したら、ゆっくりと戻します。
１０回を１セットとして、１日２、３セットを目安に行いましょう。
毎日続けたらきっと、低体温、冷え性ともおさらばですよ。
